【ジャンクトーク】平成 洋楽シングル トップ10

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さん〉やっぱりwww

あっ、力が入ってました！💦

さん〉はい❗お尻は多分足踏ん張ってませんか？足は力を入れずお腹だけに集中して下さい❗あと肩の力抜いて‼️

床の上で、少しやってみました。^_^ 肩甲骨のあたりの骨が鳴ったり、お尻の筋肉が震えたりと、呼吸一つなのに四苦八苦です。🌟 しばらく、この呼吸法を続けて、スムーズに出来るようになったら、black pantherさんにコメントしますね！💫 本当にありがとうございます！(^｡^)

さん〉インストラクターやってて良かったぁ‼️

本当に感謝です！！💫

さん〉とんでもない、押し売りになってなければいいんですけど💦💦

本当にありがとうございます！^_^ いろいろとお忙しいところ、私のために、、感謝します！！

さん〉文字にすると長いんですけど！やると簡単です😆試して見てください。他のもやってみたいときはまた、おっしゃって下さいm(_ _)m

こんなに詳しく、ありがとうございます！^_^ まずは、やってみます！！💪✨

さん〉すいません😣💦⤵️めっちゃ長い 解らなかったら言ってください。

さん〉了解しました。 まず姿勢ですが、１番負担の少ない仰向けバージョンにします❗ 仰向けで両足は膝90度位、足と足の間を腰幅位に開いて下さい。 骨盤を床と平行になるようにします。丁度おへその真後ろの腰の辺りと床にほんの少し隙間ができます。これで床と平行に骨盤がなるはずです。息を吸い吐きながらおへそを床に押し付けるように腰の隙間を埋めます。吸いながら元の平行に骨盤を戻しますこれをゆっくり6回ほど行います。ピラティスのインプリンティング&リリースというエクササイズで腹横筋という、腹筋の深層部を使います。 呼吸ですが、通常の呼吸で動きを行ってもまずは良いですが、慣れたら胸式呼吸にします❗ 胸式はお腹を凹ませるように締めてそのまま吸ったり吐いたりする呼吸でピラティスの基本です。 吐くときはフゥーではなくハァーと太く吐きます。 まずはこれをやってみてください🤭

ありがとうございます！^_^ では、ここにお願いします。